6 шагов для того, чтобы привести свои мысли в порядок

Фото: @girlfriend

Шаг 1: практикуйте осознанность

Проект 12 Space

Набор курсов, лекций и медитаций, призванный разобраться в характере ваших базовых установок, помочь избавиться от стереотипов, мешающих качеству жизни, и настроить гармоничную связь с миром. Участники проекта не просто «внимают великому гуру-тренеру», но и сами выстраивают «архитектуру сознания» с помощью поддержки наставников.

Программа Zero Waste & Sustainability School

Чтобы почувствовать себя в гармонии с окружающим миром, нужно понять, насколько важной частью нашей жизни является экология. Четыре успешные девушки вместе создали школу осознанного потребления и разумного подхода к бытовым вещам. Онлайн-курс поможет не только освободить свою жизнь от всего ненужного, но и сберечь планету от загрязнения.

12space.ru

Академия 5 сфер

Образовательная программа построена вокруг пяти базовых ценностей: личность, тело, окружение, материальное благополучие и духовная гармония. Вы можете выбрать и прокачать ту сферу, которая для вас сейчас наиболее актуальна. Есть небольшой уклон в сторону лидерства и личной эффективности, но вкупе с практиками самопознания может дать неплохой результат.

Программа Life Design

Серия онлайн-курсов для женщин, основанная экономистом Татьяной Митровой и коучем Светланой Покревской. Основная задача – расширить собственную зону комфорта и не попасться в ловушку чужих шаблонов. Тут есть и про любовь к себе без всяких «но», и про самореализацию, и про то, как правильно принимать жизненные перемены, и, конечно, про осознанность выбора. Некоторые вебинары и мастер-классы бесплатные.

Проект «Фонд контемплативных исследований»

Контемплативный значит «созерцательный». Что-то на грани буддизма, осознанного существования и гуманизма. Образование строится на принципах, сформированных доктором Аланом Уоллесом, который на протяжении 14 лет был учеником Далай-ламы, а затем открыл в Санта-Барбаре Институт исследований сознания. Основные тематические направления занятий: сострадание, осознанность, медитация, тренировка ума.

Бережный спорт — это то, что помогает оставаться в форме (неважно, касается это умственной нагрузки, как в шахматах, или физической) и одновременно делает мир чуточку лучше.

Шаг 2: двигайтесь

Виньяса-йога

Вид активной йоги, во время которой движение сочетается с дыхательными практиками. Таким образом все занятие превращается в единый, непрерывный поток динамичной медитации. В результате мышцы, внутренние органы и нервная система проходят своего рода детоксикацию и освобождаются от блоков.

Джампинг

Стремительно развивающийся вид фитнеса на батуте, во время которого упражнения совершаются в прыжке. И дело даже не в том, что при такой нагрузке задействованы почти все мышцы вашего тела, а в том, что за счет ощущения полета вырабатывается огромное количество эндорфина – гормона счастья.

Антигравити-йога

«Аэройога», «йога в гамаках» – как только не называют этот популярный гибрид йога-практики и фитнеса. Отрываясь в шелковом гамаке от земли, вы ощущаете удивительное чувство легкости и полета. Вдобавок вытягивается позвоночник, выравнивается осанка, укрепляются мышцы, за счет чего повышается общий тонус организма.

Полёты на трапеции

Помните серию «Секса в большом городе», где Кэрри дали редакционное задание прыгнуть с трапецией и та в ходе своих боязливых попыток вдруг поняла, что упражнение помогает ей справиться с проблемами в личной жизни? Именно так это и работает. А еще это просто очень весело. Попробуйте!

Шаг 3: питайтесь правильно

Мы не предлагаем вам срочно стать адептами сыроедения, веганства, кетодиеты или отказаться от сахара, лактозы и глютена. Однако мы то, что мы едим. И существует целый ряд полезных продуктов, которые помогут настроить мысли и настроение на правильную волну. Вот где можно их найти.

Экомагазин «Дары Земли»

Здесь есть все, начиная от ростков пшеницы в горшочках и заканчивая рисовыми макаронами и остальными суперфудами. Все можно заказать онлайн с доставкой на дом.

Экомагазин и детокс-бар 365 Detox

С легкой руки специалиста по питанию Ольги Малышевой 365 detox стал главным органическим российским брендом. Начиналось все с детокс-программ (смузи и соки для очищения организма и повышения тонуса), а закончилось огромным выбором полезных снеков, сладостей и даже косметики.

Кафе 42 Coffeeshop

Модное ЗОЖ-кафе, где все блюда приготовлены из растительных продуктов при температуре не выше 42 °C. Меню составлено под чутким руководством диетолога Анны Берсеневой. За полезный сникерс – хит продаж – можно простить даже явно завышенные цены.

Доставка блюд для сыроедов The Ogorod

Заходя на сайт The Ogorod, трудно поверить, что все эти разнообразные и на вид крайне аппетитные блюда из ингредиентов, не прошедших термическую обработку! Тут есть и американская, и итальянская, и японская кухни. Ресторан работает только на доставку.

Кафе SML Deli Coffee Shop

Те, кто все-таки решил отказаться от сахара и глютена, вам сюда. Безглютеновые круассаны и пончики без сахара, как такое вообще возможно? Оказывается, легко и просто. А еще здесь очень вкусный чай матча.

Шаг 4: высыпайтесь и учитесь расслабляться

Sleep Cycle

Одно из самых популярных приложений для здорового сна и легкого подъема. Отслеживает фазы вашего сна и само выставляет будильник в рамках заданных 30 минут на то время, когда проснуться будет полезнее всего.

Pzizz

Настраивает вас на здоровый и крепкий сон благодаря специальной комбинации расслабляющих звуков. Идеально для тех, кто страдает бессонницей.

F.Lux

Давно известно, что подсветка смартфона действует на наши нервные окончания, как бы сигнализируя: «Подъем! Вставай!» F.lux автоматически меняет яркость света вашего дисплея в зависимости от времени суток.

Sleepscore

Инновационное приложение, оснащенное технологией гидролокатора, для отслеживания качества сна. Оно посылает бесшумные звуковые волны, которые, отражаясь от тела спящего человека, считывают данные о его дыхании и сердцебиении.

Pranayama

Комплекс дыхательных упражнений разного уровня сложности, который помогает успокоиться и настроиться на позитивный лад.

What’s Up?

Здесь собраны всевозможные упражнения, помогающие бороться с тревогой, депрессией и чувством подавленности. Единственный минус: приложение доступно только на английском языке.

Headspace

Красивое и функциональное приложение с огромным выбором медитаций для разного настроения, времени дня и физического состояния.

Aura

Популярный «умный помощник», которые специально для вас подбирает каждый день новую трехминутную медитацию. Этого времени хватит, чтобы «перезагрузиться».

Шаг 5: дозируйте время, проведённое в сети

Синдром FOMO (упущенных возможностей), прокрастинация и легкие нервные расстройства – это лишь часть негативных последствий от постоянного залипания в соцсетях. Вот три приложения, которые помогут вам перестать листать бесконечную ленту и наконец сосредоточиться на себе и своей жизни.

Forest

Креативное приложение, в котором надо растить виртуальное дерево – оно погибает, как только вы зайдете в любую другую программу. Помогает сфокусироваться на офлайн-задаче. Можно поставить таймер (до 2 часов). Поверьте, рука не поднимется загубить целое дерево ради проверки бессмысленных уведомлений.

Social media addiction calendar

Программа для тех, кто реально чувствует, что впадает в зависимость от соцсетей. Множество цитат и фактов, доказывающих реальный вред от онлайн-зависимости, а также таймер, который показывает, сколько времени вы не заходили в соцсети.

Freedom

«Разорви токсичные отношения с технологиями!» –  гласит неофициальный девиз приложения. Оно по желанию пользователя блокирует соцсети, сайты и другие приложения. Среднее количество выкроенных у смартфона часов – примерно 2,5 в день! Только представьте, на какое количество прекрасных вещей их можно потратить!

Шаг 6: читайте

«Выгорание», Эмили и Амнлия Нагоски

Абсолютный бестселлер конца прошлого года. Книга о том, как отказаться от того, что тебя разрушает, не разрушая при этом свою жизнь.

«Быть собой: руководство по осознанности для тех, кто на грани», Руби Уэкс

Лучшее пособие для тех, кто вступает на путь осознанности. Как научиться определять свои истинные желания, не поддаваться ложным эмоциям и контролировать плохие мысли.

«Выбор», Эдит Ева Эгер

Щемяще-трогательная и невероятно мотивирующая история, рассказанная автором, которой довелось пережить все ужасы концлагеря, при этом не сломаться и вырасти понастоящему счастливой.

«Терапия настроения», Дэвид Бернс

Легкие приемы когнитивно-поведенческой терапии, которые можно применять в повседневной жизни, чтобы избавиться от стресса, чувства вины и заниженной самооценки.

«Здесь и сейчас», Стивен Шапиро

Попытки отказаться от условностей, в мире которых мы живем, зачастую оканчиваются провалом. Но не в случае Стивена Шапиро. Он уверяет, что жизнь без цели – это даже очень неплохая цель.