Есть вопрос: «Я злая, потому что голодная?»

Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом и не занимайтесь самолечением

Еда и эмоции: есть ли между ними связь?

Определенно, она есть. И чем менее осознанны вы в плане того, что и зачем едите, тем эта связь крепче. Тогда получается компенсация: понервничала – поела, позлилась – заела, испугалась – успокоила себя едой. Или замещение: чтобы не злиться на мужа – съем булку, чтобы настроить себя на сложный созвон – разверну шоколадку, чтобы не раздражаться на детей – куплю себе эклер. Знакомо?

Сильная связка эмоций и еды может стать причиной лишнего веса. Сглаживая перепады настроения едой (особенно, жирной и сладкой), — вы неминуемо будете получать больше калорий, чем требуется организму.

Также мы можем нащупать обратную связь: не только эмоции влияют на еду, но и чувство голода или сытости влияет на ваш эмоциональный фон.

При сильном голоде растет раздражительность и тревожность, поднимается уровень агрессии. В состоянии сытости (а тем более после переедания), — многие замечают, что становятся добрее, нежнее, расслабленнее.

Этот механизм эволюционно оправдан: наши предки десятки тысяч лет назад, сидя в пещере или гуляя по джунглям, ощущали голод и одновременно агрессию. Агрессия – энергия, которая позволяет начать брать из среды средства для удовлетворения наших потребностей. В случае с голодом: встать и пойти охотиться (очевидно, нужна большая агрессия, чтобы выследить и выстрелить в зверя, а потом снять с него шкуру) или пойти искать плоды и срывать их (тоже агрессия, хоть и меньшая).

Когда мы меняем среду, то делаем это с энергией агрессии. Вот яблоко висело на ветке, а я его сорвала – проявила агрессию, и откусила от него кусок – тоже агрессия. Кусание, жевание – это по сути агрессивные акты, требующие энергии и необходимые для удовлетворения базовых потребностей (см. Перлза «Эго, Голод и Агрессия» – это краткий пересказ его идей).

Примечание редакции: Фредерик Перлз (1893-1970), немецкий врач-психиатр, основоположник гештальт-терапии

Агрессия – это ОК

В данном случае слово «агрессия» используется исключительно в положительном контексте, в психологии пищевого поведения это скорее синоним слова «энергия», нежели слова «насилие» (делаю эту оговорку, так как в некоторых современных дискурсах ошибочно приравнивают агрессию к насилию, манипуляциям и абьюзу). Да, нашим предкам нужно было значительно больше агрессии, чтобы добыть еду. Сейчас достаточно совершить лишь несколько несложных действий, чтобы получить еду (например, сделать заказ в кафе или приложении доставки, или нажать пару кнопок на микроволновке), и все же, если энергия агрессии не появится под эти действия, вы так и будете пассивно лежать, испытывая голод и упадок сил.

Полезно знать:  то, что вы чувствуете злость или раздражительность, когда голодны – заложенный природой эволюционный механизм, обеспечивающий выживание.

Злиться неэкологично – это не ОК

Другое дело, если чувство голода выводит вас из себя и вы начинаете задевать, ранить, пугать окружающих (а порой и самых любимых и близких). Агрессия, появляющаяся вместе с чувством голода, дана для того, чтобы удовлетворить этот самый голод, то есть добыть еду. Путать ее со злостью на близких (или на самих себя) – фатальная ошибка, которая может стоить вам отношений (если злость выражается во вне) или самооценки (если злость направляется на самих себя).

И тут на помощь приходит осознанность: в связи с чем я сейчас чувствую злость? Если я злюсь, потому что голодная, то самый быстрый способ успокоить эту эмоцию – поесть. Если я злюсь на мужа потому что он опоздал на встречу, то выбираю быть бережной и выразить свою злость экологично.

Например, можно спокойно сказать: «Дорогой, когда ты опаздываешь и не предупреждаешь меня, я тревожусь и злюсь на тебя, потому что мне начинает казаться, что тебе не важны наши договоренности. Я прошу тебя впредь быть бережнее к моему времени и нашим общим планам. Как тебе то, о чем я прошу?»

В противном случае (без осознанности) получается так: злилась, потому что была голодная – наорала на мужа и детей, потому что попались под горячую руку. Или пропустила обед и весь вечер срывалась на подчиненных. Или не успела позавтракать и жестко поругалась с таксистом.

Тут причина и следствие не дружат между собой, а последствия могут быть невыгодны вам самим: от пустой траты сил на нелепый скандал с таксистом до испорченных отношений с близкими и потери их доверия.

Все мы родом из детства

Паттерн «я голодна – я проявляю агрессию во вне» – по сути детский. Младенец чувствует дискомфорт (в том числе голод) и начинает кричать, так как это его единственный пока способ получить удовлетворение потребностей: придет мама и покормит, успокоит, позаботится.

По мере взросления все мы учимся дифференцировать свои потребности и удовлетворять их направленно и самым коротким путем. В случае голода – направлять свою энергии агрессии не на тех, кто оказался рядом, а конкретно на закрытие этой потребности.

Если вы все еще объясняете свою раздражительность или импульсивность тем, что были голодны, просчитайте выгодность/невыгодность такого обращения со своей агрессией и тренируйте осознанность.

5 упражнений для тренировки осознанности в контексте голода и злости:

1. Начните с пары-тройки глубоких вдохов и выдохов, закройте глаза, если уместно
2. Мысленно просканируйте свое тело: где замечаете напряжение, где расслабление? Остановите внимание на зоне живота: ощущаете ли физический голод сейчас? (физический голод очень характерно ощущается урчанием или легкими спазмами в желудке)
3. Попробуйте заметить свою злость и агрессию. Когда мы злимся, то инстинктивно сжимаем челюсти и кулаки, чаще используем ругательные слова или проговариваем, что «бесит» и «раздражает», а в мыслях возникают сцены отчитывания или наказания кого-то, на кого мы злимся. Определите свой уровень агрессии по шкале от 1 до 10 на данный момент.
4. Если физический голод замечен – значит, пора есть. Возможно, ваша агрессия поднялась из-за голода, значит, как только вы почувствуете сытость, негатива станет сильно меньше.
5. Если физического голода нет или вы его уже удовлетворили, а уровень агрессии все еще выше 3-4 по вашей шкале оценок, спросите себя «В связи с чем я сейчас злюсь?» и попробуйте сформулировать ответ. Например. «Я злюсь, потому что начальник обещал мне повышение, а в итоге повысил мою коллегу, а не меня». Так уже не удастся списать злость на сакраментальное: «это я злая, потому что голодная».

Дальше с этой злостью можно работать следующим образом:

• На кого именно я злюсь?
• В чем моя потребность в связи с этой злостью? А еще в чем? (потребностей может быть несколько)
• Как я хочу и выбираю действовать в связи с моими чувствами и потребностями?