Как у «Ангелов» и Тейлор: 3 barre-упражнения для шикарной фигуры
Всё, что вы хотели узнать о популярном фитнес-тренде, который обожают модели Victoria’s Secret и Тейлор Свифт.
Информация носит ознакомительный характер. Необходима консультация специалиста – каждый случай индивидуален, наличие показаний и отсутствие противопоказаний устанавливает врач.
Даже у Тейлор Свифт есть объект зависти и пример для подражания, и это её подруга – супермодель Карли Клосс.
Помните, как Тейлор на весь мир призналась, что у неё нет способностей к балету? В клипе Shake It Off она продемонстрировала много танцевальных стилей, но над пике и гран жете ей точно стоило бы поработать.
Фото: кадр из клипа Shake It Out
Эти клипом Свифт доказала, что среди её бесчисленных талантов есть и способность к самоиронии. А что касается балета – его звезда, несмотря ни на что, очень уважает.
«Я просто очарована балеринами, – признавалась певица. – Всегда видно, когда кто-то занимается балетом с самого детства: человек совсем иначе держится, по-особенному себя ведёт. Вот посмотрите на мою подругу Карли».
Фото: соцсети Карли Клосс
Да, Карли Клосс, одна из самых успешных моделей Victoria’s Secret, и сегодня занимается у станка. Правда, сейчас это уже не классический балет, а barre – вид фитнеса, в котором хореография сочетается с принципами пилатеса и йоги.
Что такое barre-фитнес
Сам метод был разработан балериной, немецкой танцовщицей Лотте Берк. Из-за серьёзной травмы она была вынуждена оставить сцену, но не желала прощаться с королевской осанкой и точёным рельефом. Чтобы добиться этих бонусов без ежедневных балетных тренировок, Берк придумала и запатентовала комплекс специальных упражнений.
Тонус, гибкость и сила в них завоёвываются танцем. Из снарядов используются только лёгкие гантели и резинки (не считая, конечно же, станка). Barre доступнее и веселее классического балета, грациознее стандартного фитнеса и при этом гарантирует качественную проработку всех групп мышц за одно занятие.
Знаменитости, которые могут в barre
Лотте Берк вела занятия по своей методике вплоть до глубокой старости. Одной из её первых клиенток была Барбара Стрейзанд. Также тренировки с удовольствием посещали писательница Джоан Коллинз, актриса Бритт Экланд, супермодель Ясмин ле Бон и другие звёзды XX века.
Сегодня barre выбирают такие знаменитости, как…
Карли Клосс
Фото: соцсети Карли Клосс
Супермодель, добившаяся всех известных модельных регалий, и мама двоих детей занимается модернизированной версией барре. Её программа включает в себя HIIT, танцевальное кардио, йогу и пилатес.
Бри Ларсон
Фото: соцсети Бри Ларсон
Звезда Марвел оттачивает и без того подтянутую фигуру в балетном зале. «Это всегда победа, когда работа означает возможность подвигаться», – с такой подписью Бри опубликовала в соцсетях своё фото у станка.
Джессика и Эшли Харт
Фото: соцсети Джессики Харт
Сёстры-модели австралийского происхождения тоже сгоняют у станка лишние сантиметры (если те вообще успевают появиться). Девушки посещают занятия в одной из топовых студий Сиднея.
Алессандра Амбросио
Фото: соцсети Алессандры Амбросио
Одна из самых высокооплачиваемых супермоделей мира участвовала в Victoria Secret’s Fashion Show всего через три месяца после родов. Она же поставила рекорд: выходила на подиум с самыми тяжёлыми крыльями в истории шоу (аксессуар весил 14 килограммов). В обоих случаях ей помогла отличная физическая форма, а наработала её Алессандра с помощью фитнес-балета.
Натали Портман
Фото: кадр из фильма «Чёрный лебедь» (2010 г., реж. Даррен Аронофски )
Актриса открыла для себя barre во время подготовки к съёмкам в «Чёрном лебеде». Она дополнила балетными па ежедневные пробежки и силовые тренировки. Кстати, какая-никакая база у Натали уже была: до тринадцати лет она занималась балетом, но потом бросила.
Даутцен Крёз
Фото: соцсети Даутцен Крёз
Нидерландская красавица обожает балетные тренировки.
«Это довольно тяжело, но весело, – признаётся она. – Я в восторге от своего тренера, она может разнообразить тренировки занятиями со скакалкой или боксом. Благодаря балету я похудела за очень короткий срок и стала намного стройнее».
5 нестыдных вопросов о barre: разбор эксперта
Barre-фитнес – это что, другое название боди-балета?
Боди-балет – сравнительно молодое направление в фитнес-индустрии. Его создала американский хореограф Лиа Сараго в конце 1990-х – начале 2000-х годов. В России собственную программу чуть позже развивала балерина Илзе Лиепа. Сейчас боди-балет сочетает в себе классический танец и упражнения на растяжку и укрепление мышц.
Тренировка по боди-балету проходит в середине зала, у станка или без использования опоры, но без использования дополнительного инвентаря. Занятия включают упражнения и на ноги, и на корпус, и на руки, поэтому задействуют мышцы всего тела.
Барре-тренировка очень похожа, но отличается важными нюансами. Она также представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются на середине зала и у классического балетного станка, однако с использованием дополнительного инвентаря: мячей, гантелей, фитнес-резинок и эластичных эспандеров. Это позволяет увеличить нагрузку на мышцы ног, ягодицы и спину.
На боди-балете мы больше уделяем внимание пластике, грации, свободе рук и спины. Больше балетных позиций и непосредственно балетных движений, но с увеличенным количеством подходов, что даёт мышцам еще больше включиться в работу и начать работать в направленном положении.
Что мне дадут тренировки?
Благодаря барре вы прокачиваете абсолютно всё тело. Также этот вид тренировок развивает координацию и баланс.
Особое внимание уделяется рукам, ягодицам и мышцам кора. Результат – превосходные формы, рельеф, сильное и гибкое тело.
И не будем забывать, что гибкое тело – это гибкое мышление. Узнавая своё тело, вы лучше узнаёте себя, прислушиваетесь и смотрите вглубь. Появляется способность чувствовать и приходит осознание своих безграничных возможностей.
Мир шире, чем мы можем себе представить, и постоянная работа над физической формой тела приводит к пониманию того, что нет предела совершенству.
Мне точно подойдёт barre? Вдруг не справлюсь...
За отсутствием индивидуальных противопоказаний (они есть у всех видов физических нагрузок, поэтому, перед тренировками требуется консультация врача), барре подойдёт абсолютно для любого возраста и любого уровня подготовки.
Тренер всегда внимательно следит за техникой и подсказывает, как снизить или, наоборот, увеличить нагрузку, в зависимости от вашего самочувствия и текущего состояния.
Так что смело начинайте в любом возрасте. Никогда не поздно и никогда не рано окунуться в мир барре, где фитнеса приближает вас к грации, балетной эстетике и красоте.
Барре можно сочетать со всеми видами спорта. Тренировка станет идеальным дополнением к любого рода нагрузкам, поскольку гибкость, пластика, баланс и сила пригодятся в каждом виде спорта.
А если у меня болит спина?
Красные флаги: когда нельзя заниматься barre:
- заболевания сердечно-сосудистой системы
- заболевания дыхательной системы
- свежие травмы и повреждения опорно-двигательного аппарата
- варикозное расширение вен в период обострения
- заболевания мочеполовой системы
- острые респираторные заболевания
- беременность
Также нужно проконсультироваться с тренером и подобрать альтернативы к некоторым упражнениям при диастазе, грыжах и протрузиях, сколиозе, старых травмах опорно-двигательного аппарата.
Уговорили, займусь барре: что приобрести для тренировок?
За что я люблю барре, так это за то, что форма для этой тренировки поместится в самую маленькую сумочку.
Не нужны даже кроссовки. Заниматься можно в носочках или босиком, кому как комфортнее. Леггинсы (шорты) и топ. В целом – главное, чтобы одежда не сковывала ваши движения и вам было комфортно.
Барре достаточно интенсивная тренировка, поэтому после вам непременно захочется освежиться в душе. Вашего любимого геля для душа, шампуня и кондиционера вполне достаточно.
Возьмите с собой в спортзал
Три barre-упражнения для домашних тренировок
Тренер подобрала упражнения, которые закрепят эффект от барре-фитнеса в зале, и помогут подтянуться тем, у кого в данный момент нет возможности заниматься с профессиональным инструктором.
Упражнение № 1: для красивых ягодиц
Исходное положение: опорная нога согнута в коленном суставе, рабочая нога согнута и зажимает мяч (между икрой и задней поверхностью бедра).
Передний наклон таза: ягодицами тянитесь назад, а корпусом вперёд.
Не шевеля опорной ногой и корпусом, отведите ногу назад с фиксацией на 3 секунды в согнутом положении и очень плавно верните обратно. Для увеличения нагрузки сделайте 2–3 подхода. Отдых между подходами – 1,5 минуты.
Упражнение № 2: для точёных бёдер
Исходное положение: свободная балетная II позиция в ногах. Одной рукой держитесь за станок (любую опору), вторая рука отведена в сторону.
Сделайте плие (согните колени и, не наклоняя таз, уходите вниз до параллели с полом).
Задержитесь внизу на три секунды (напрягая ягодицы) и поднимитесь вверх.
На приседании сделайте вдох. На выпрямлении (возвращении в исходное положение) – выдох.
Сделайте 20 повторений. Для увеличения нагрузки после 20-го раза задержитесь внизу на 30 секунд.
Также для увеличения нагрузки можно сделать 2–3 подхода. Между подходами – отдых в 1,5 минуты.
Упражнение № 3: для здоровой спины
Исходное положение: лёжа на животе, мяч под запястьями.
Поднимитесь насколько возможно, не сгибая локтей и не запрокидывая голову (шея и голова – продолжение позвоночника).
Сделайте 20 повторений. Для увеличения нагрузки – 2–3 подхода. Между подходами – перерыв 2,5 минуты.
