Что не так с ногами: зимние проблемы со стопами и как их избежать
С наступлением холодов стрессует весь организм, но особая нагрузка падает на ноги. Ведь нам большую часть дня приходится носить закрытую обувь – часто с грубой, массивной подошвой, меховым утеплителем и толстым носком.
Всё это, в сочетании с зимним авитаминозом и падением иммунитета, не добавляет здоровья нашим стопам. Вместе с подологом Анной Варданян рассмотрим основные сезонные болезни ног, которые дают о себе знать в самое холодное время года.
Проблемы с ногтями
Закрытая обувь и носки из синтетики создают влажную и тёплую среду, благоприятную для развития грибковых инфекций ногтей. Это приводит к изменению цвета ногтевой пластины, её утолщению и ломкости. Также неправильно подобранная обувь может вызывать врастание ногтей.
Профилактика и решение:
- Гигиена ногтей. Регулярно стригите ногти по прямой линии, избегая закруглений, чтобы предотвратить врастание.
- Проветривание обуви. После носки оставляйте обувь на открытом воздухе для просушки. Используйте дезодоранты для обуви и антисептические стельки.
- Носки по размеру. Покупайте носки, которые не сдавливают стопу, не прижимают пальцы друг к другу. Это предотвратит врастание ногтей.
При подозрении на грибок ногтей не откладывайте визит к подологу. Раннее лечение позволит быстро справиться с проблемой и избежать распространения инфекции.
Мозоли
Мозоли — кожные уплотнения, возникающие из-за постоянного натирания или давления. Новые ботинки могут натирать, а носки из синтетики усиливают трение. В результате появляются болезненные мозоли, с которыми просто невозможно ходить.
Профилактика и решение:
- Покупайте обувь в конце дня, когда ноги немного отекают, чтобы подобрать оптимальный размер. Внимательно отнеситесь к материалам — натуральная кожа или замша лучше адаптируются к форме ноги. Лучше переплатить за качественные ботинки, чем потом решать ворох проблем со стопами.
- Покупайте хлопковые или бамбуковые носки. Они снижают трение и позволяют коже дышать.
- Специальные стельки и накладки. Используйте гелевые подушечки или силиконовые вставки в местах наибольшего давления.
Если мозоль всё же появилась, не прокалывайте её и не срезайте. Обработайте антисептиком и наклейте специальный пластырь. Дайте коже зажить самостоятельно.
Бородавки
Бородавки на ступнях — результат активности вируса папилломы человека (ВПЧ). Закрытая и влажная среда в обуви создаёт идеальные условия для размножения вируса. Бородавки вызывают неприятные ощущения при ходьбе, могут кровоточить, воспаляться. Если ничего не делать, они могут распространяться по коже и появляться в других местах на теле.
Профилактика и решение:
- Личная гигиена. Всегда носите обувь в общественных местах: в бассейнах и аквапарках. Если пришлось разуться, после этого обязательно обрабатывайте ноги антисептиком или вымойте с антибактериальным мылом.
- Обувь с вентиляцией. И снова — нога должна дышать, что может обеспечить только натуральная обувь. Синтетику нужно убрать. Также используйте специальные стельки, впитывающие влагу.
- Укрепление иммунитета. Сильная иммунная система способна противостоять вирусам. Старайтесь употреблять больше продуктов, богатых витаминами, и регулярно занимайтесь спортом.
При появлении бородавки не пытайтесь удалить её дома. Обратитесь к дерматологу или подологу.
Пяточные шпоры
Пяточная шпора — костный нарост на пяточной кости, который может вызывать дискомфорт и болезненные ощущения. Чаще всего возникает из-за длительной нагрузки на ноги, узкой или неподходящей по размеру обуви.
Профилактика и решение:
- Правильная обувь. Важно, чтобы ботинки, туфли или кроссовки поддерживали свод стопы, не болтались на ноге, но при этом не были «деревянными».
- Упражнения для стоп. Выполняйте растяжки и упражнения, которые помогут укрепить мышцы стоп.
Если вы подозреваете у себя пяточную шпору, как можно быстрее обратитесь к ортопеду. Если ничего не делать и не лечить проблему, могут возникнуть куда более серьёзные заболевания, ведь от положения стоп зависит осанка, а от осанки — работа внутренних органов.
Трещины на пятках
Сухая и потрескавшаяся кожа на пятках выглядит некрасиво, может вызывать боль и дискомфорт. В холодное время года кожа теряет влагу быстрее, а закрытая обувь и синтетические носки усугубляют ситуацию.
Иногда проблема достигает катастрофических масштабов, когда из-за трещин человек не может даже ступить на ногу, не говоря о том, чтобы ходить и уж тем более проводить в движении по несколько часов в день.
Профилактика и решение:
- Кожу стоп можно и нужно увлажнять. Используйте питательные кремы для ног с натуральными компонентами в составе. Наносите их после душа и перед сном.
- Тёплые ванночки. Раз в неделю устраивайте ритуал для ног: делайте ванночки с добавлением морской соли или отваров трав, чтобы смягчить кожу.
- Отшелушивание. Аккуратно удаляйте сухую кожу на пятках с помощью пемзы или специальных скрабов.
Не пытайтесь отрезать сухую кожу на пятках подручными средствами — это крайне опасно, может привести к травмам и инфекциям. При глубоких трещинах обратитесь к специалисту.
Избыточная потливость и неприятный запах
Демисезонная и зимняя обувь часто изготовлена из непромокаемых материалов. Ограниченная вентиляция приводит к повышенному потоотделению. Влажная среда становится идеальной для размножения бактерий, что вызывает неприятный запах и дискомфорт.
Профилактика и решение:
- Выбор дышащей обуви. По возможности выбирайте обувь из натуральных материалов, таких как кожа или замша, которые позволяют ногам дышать.
- Качественные носки. Носите носки из хлопка или бамбука, которые хорошо впитывают влагу и снижают потливость.
- Ежедневная гигиена. Мойте ноги с антибактериальным мылом, тщательно высушивайте, уделяя особое внимание пространству между пальцами.
- Использование дезодорантов и присыпок для ног. Они помогают контролировать потливость и устранять неприятный запах.
Регулярно меняйте стельки в обуви и давайте обуви «отдыхать» — не носите одну и ту же пару несколько дней подряд, чтобы она успела просохнуть.
Варикозное расширение вен и отёки
Снижение физической активности в холодное время года и длительное пребывание в закрытой обуви ухудшают кровообращение в нижних конечностях. Долгое сидение или стояние, а также ношение тесной одежды и обуви вызывают отёки и провоцируют варикозное расширение вен.
Профилактика и решение:
- Физическая активность. Регулярно выполняйте упражнения для ног. Это могут быть простые махи, приседания или прогулки по комнате.
- Компрессионные чулки или гольфы. Они улучшают кровообращение и снижают ощущение тяжести в ногах.
- Контрастный душ. Чередование тёплой и прохладной воды при мытье ног стимулирует работу сосудов и улучшает тонус вен.
Во время отдыха поднимайте ноги на возвышение — подушку или валик. Это поможет снизить отёки и облегчить усталость.
Грибковые инфекции (стопа атлета)
Закрытая обувь и повышенная потливость создают благоприятные условия для развития грибковых инфекций кожи стоп. Симптомы включают зуд, шелушение и покраснение между пальцами ног.
Профилактика и решение:
- Ежедневная гигиена. Тщательно мойте и сушите ноги, особенно между пальцами, где чаще всего появляется грибок.
- Антибактериальные средства. Используйте специальные присыпки или спреи для обуви и ног, которые препятствуют росту грибков.
- Дышащая обувь и носки. Выбирайте обувь из натуральных материалов и меняйте носки ежедневно.
Сухость кожи и зуд
Холодный воздух на улице и сухой из-за отопления в помещениях снижают влажность кожи. Это приводит к её сухости, шелушению и появлению зуда. Кожа на ногах, особенно на стопах, становится более уязвимой и требует особого ухода.
Профилактика и решение:
- Ежедневное увлажнение. Наносите питательные кремы или лосьоны на ноги после душа и перед сном. Ищите средства с содержанием глицерина, алоэ вера или натуральных масел.
- Нежное очищение. Используйте мягкие моющие средства без агрессивных компонентов, которые не пересушивают кожу.
- Увлажнение воздуха. Включайте дома увлажнитель воздуха или расставьте ёмкости с водой возле отопительных приборов.
Раз в неделю делайте питательные маски для ног. Например, нанесите толстый слой крема и наденьте хлопковые носки на ночь — утром кожа будет мягкой и увлажнённой.
Советы по уходу за ногами в холодное время года
С приходом холодов наши ноги нуждаются в особом внимании. Вот рекомендации, которые помогут сохранить их здоровье и красоту:
- Тщательное высушивание. После мытья аккуратно вытирайте ноги мягким полотенцем, уделяя внимание промежуткам между пальцами. Влага — идеальная среда для развития грибка.
- Правильная стрижка ногтей. Стригите ногти ровно, без закруглений, чтобы избежать врастания. Используйте острые ножницы или щипчики, предназначенные для педикюра.
- Периодический педикюр. Раз в месяц делайте профессиональный лечебный педикюр. Специалист не только приведёт ноги в порядок, но и обнаружит возможные проблемы на ранней стадии.
Если вы заметили симптомы грибковой инфекции, глубокие трещины, боль при ходьбе или другие тревожные признаки, не занимайтесь самолечением. Консультация дерматолога или подолога поможет быстро и эффективно решить проблему.
Фото: Viktor Gladkov/Shutterstock.com
