Миссия выполнима: успеть похудеть к отпуску

Голодать или нет – вот в чем вопрос

Однозначно — нет. Строгие диеты и голодовки противопоказаны: кроме того, что это огромный стресс для тела, так еще и начинает страдать психика. Мозгу становится страшно, что еды больше никогда не будет и он начинает «спасать» тело от голодной смерти, толкая вас к срывам и перееданиям. Даже если у вас железная сила воли и вы знаете, что не позволите себе сорваться, организм может начать «мстить» за голодовку перепадами настроения, апатией и ростом тревожности. Вряд ли это то, чего бы вы хотели добиться перед отпуском.

Тренировки до изнеможения? Тоже не выход

Если за пару недель до отпуска резко начать тренироваться слишком усиленно, то можно получить эффект, обратный желаемому. Начиная от усталости и ухудшения настроения, заканчивая травмами (если тело говорит вам, что устало, а вы его не слышите, может иметь место психосоматика, в том числе травмы и воспаления).

5 полезных привычек для тех, кто хочет похудеть перед отпуском без вреда для здоровья

1.Визуализируйте. Закройте глаза и представьте, что уже в отпуске. Добавьте в картинку деталей. Вы лежите на пляже, изучаете архитектуру нового города или ужинаете с видом на закат. Кто рядом? Визуализируйте себя легкой и стройной, уверенной и красивой, с открытой улыбкой, наслаждающейся собой и тем, что вокруг. Почувствуйте телом это состояние и побудьте в нем. Сделайте два глубоких вдоха. Когда почувствуете, что настройка с желаемым состоянием произошла, переходите к следующим шагам.

Это самое эффективное упражнение с точки зрения затраты и результата: 1 минута и напряжение снижается, а значит, становится меньше рисков переедания.

Психологическую настройку на легкость недооценивают, а на самом деле от нее можно получить крутой эффект при минимуме усилий.

2.Прислушивайтесь к своему телу. Готово ли оно сейчас освободиться от пары-тройки лишних килограммов? Если да, то договоритесь с ним, что в ближайшие дни еда будет лёгкой: это не голодовка и диета (что, по сути, – насилие над телом), а любимые вкусные блюда, которые вы будете есть когда голодны. Ешьте до состояния лёгкой сытости, потому что переедать не стоит. Как и заедать стресс, усталость и тревогу – скоро ведь отпуск, там и отдохнёте по полной.

Если нет – хороший повод сделать ревизию целей, возможно, сейчас нет ресурса, чтобы снижать вес, тогда бережнее будет вернуться к этому вопросу после отпуска.

Wellness-совет: Быть внимательным к своему состоянию – важный навык. Колебания веса – часто симптомы того, что психике или телу некомфортно, что какие-то важные потребности сейчас не удовлетворены. Тогда воздействовать стоит не на симптом (лишние килограммы или сантиметры), а на причину (то, что вызывает твой стресс или дискомфорт). Иногда эту причину не так-то просто найти, но это не повод не искать её и не пытаться разобраться.

3.Выбирайте еду, от которой испытаете легкость, а не тяжесть. Лето – время для фруктов и овощей. Выбирайте те, которые вам нравятся, фантазируйте, делая вкусные заправки или сервируя еду в красивых тарелках. Так вы будете эмоционально удовлетворены приёмом пищи, съев меньше, чем обычно.

Wellness-совет: Не запрещайте себе перед отпуском сладкое или выпечку: запретный плод сладок, когда мы вводим запреты, шанс на срыв повышается. Держите в голове установку «МОЖНО ВСЁ», но сейчас ВЫГОДНО выбирать лёгкую еду, не переедать булками, чипсами и шоколадом.

4. Выпивайте достаточно воды. Одной-две недели перед отпуском достаточно, чтобы наладить питьевой режим. Так вы снизите риск отёков в отпуске, а значит, тело будет выглядеть более стройным и подтянутым. К тому же, если пить достаточно воды, вполне можно освободиться от парочки килограммов лишней жидкости.

5. Высыпайтесь. Время перед отпуском – это дни, когда хочется всё успеть: купить новый купальник, завершить дела на работе, забронировать экскурсии, сбегать на маникюр. Если из-за большого количества задач или возросшей тревожности вы начнёте меньше спать, то тело «вцепится» во все килограммы и не отпустит ни сантиметра объёма. А мозг будет заговорчески предлагать компенсировать недосып шоколадом или фастфудом.

Wellness-совет: Помните, что ставя себе слишком жесткие рамки (например, задачу во что бы то ни стало похудеть на 5 килограммов за 2 недели), вы повышаете внутреннее напряжение. на первый взгляд кажется, что это мотивирует, но на деле только мешает достигать целей. Куда бережнее по отношению к себе будет принять, что вы прекрасны и красивы уже сейчас, и без лишнего стресса выполнять вышеописанные шаги, поддерживая себя и замечая свой прогресс. Поверьте, результат будет не хуже, чем с жёсткими ограничениями, а процесс станет намного приятнее и спокойнее.

Эксперт:

Елена Гуревич

Психолог, гештальт-терапевт и специалист по пищевому поведению