Отёки или лишний вес? Как уменьшить объёмы и почувствовать лёгкость

Хорошая новость: на самом деле лишнего веса у вас меньше, чем кажется. Те самые бугорки на бёдрах и стрелка весов, упорно ползущая вправо, — скорее всего, лишь последствия отёков и задержки жидкости в организме. Знакомая ситуация?

Без преувеличения: большинство из нас носит на себе несколько лишних литров воды. Но вместо того чтобы работать с отёками, мы пытаемся худеть — и это не приносит желаемого эффекта.

Поднимите руку, если вам знакомы следующие неприятности:

• Целлюлит;
• Второй подбородок и мешки под глазами;
• Лишний вес, складки на боках и под бюстгальтером;
• Рыхлый живот и «уши» на бёдрах;
• Тяжёлая мутная голова уже с утра;
• Быстрая утомляемость, нет энергии.

Ответили хотя бы два раза «да»? Тогда давайте разбираться, в чём на самом деле дело и как эти проблемы решать.

Не забываем о важном

Прежде всего, стоит исключить медицинские причины отёков. Среди них могут быть:

• Проблемы с щитовидной железой;
• Нарушение работы почек;
• Инсулинорезистентность, сахарный диабет.

Регулярно проверяйте здоровье. Например, сдавайте анализы и проходите ежегодный чекап.

Если серьёзные проблемы со здоровьем исключены, возможно, стоит пересмотреть привычный образ жизни и сделать работу над ошибками.

Три главные ошибки, которых стоит избегать (но которые совершают почти все)

Что вы обычно делаете, когда вдруг набираете вес? Когда кажется, что одежда стала теснее, появился целлюлит, кожа стала рыхлой, а по утрам ощущается тяжесть в голове, вы, как и большинство, решаете: пора худеть. «Я толстая и некрасивая, нужно меньше есть и больше тренироваться», — думаете вы.

На самом деле вам нужно есть больше и уделять внимание телу, а не просто изнурять себя спортом. Почему так? Расскажу ниже — хотя сначала в это трудно поверить.

Чтобы избавиться от лишних сантиметров, «ушек» на бедрах, валиков под бюстгальтером и вялости, важно сначала разобраться, чего делать НЕ нужно — и развенчать главные мифы. Разберём три главные ошибки, которые совершают большинство женщин в борьбе с отёками и лишним весом.

Ошибка №1: поход в тренажёрный зал

Ожидание: «Накачаю себе мышцы, буду красивая и упругая, а вес уйдет».

Реальность: Накачанное тело — это не то, что вам нужно. Вы хотите подтянутое, стройное тело, а не как у профессиональной тяжелоатлетки. Обычные тренировки в спортзале вряд ли помогут — скорее, только разочаруют.

Почему это не работает?

Если накачать мышцы, их придётся поддерживать всю жизнь. Вам придётся работать, как лошадь, а если однажды остановитесь — все усилия окажутся напрасными.

Чтобы сделать тело более стройным, подтянуть живот и избавиться от валиков под мышками, нужны совсем другие методы: дыхательные упражнения и правильная ходьба.

А ещё вам придётся есть очень много. Вы когда-нибудь видели порции спортсменок? А теперь представьте, что так нужно питаться несколько раз в день, год за годом. Это тяжело, дорого и, скорее всего, вам не подойдёт.

Вывод

Тренировки с весами не дадут желаемого эффекта, а лишь добавят разочарования. Вашему телу нужны другие техники, которые действительно приведут к результату.

Ошибка №2: недостаток воды

Ожидание: «Надо меньше пить, раз я отекаю».

Реальность: Звучит логично, но на самом деле далеко от правды. Практика и мой многолетний опыт показывают, что люди часто пьют мало воды, даже если знают, что её нужно много. А ещё многие считают, что суп и кофе — это тоже вода, хотя, по сути, это «антивода» (за счёт содержания соли и кофеина). Поэтому в действительности они тоже недополучают воду.

Недостаток воды вводит организм в стресс — вместо того чтобы отдавать влагу, он начинает её накапливать. Но если пить достаточно, тело поймёт, что дефицита больше нет, и начнёт избавляться от лишней жидкости.

Возможно, вы сейчас скажете:  «Но когда я больше пью, я часто бегаю в туалет, это неудобно».

Да, такое может быть, но не у всех. И даже если это случится, важно просто немного потерпеть — обычно всё нормализуется за 2–3 недели. Вначале вы просто промоете организм, избавитесь от застойной жидкости. Главное — не вливайте в себя воду литрами! Так вы лишь перегрузите тело, вместо того чтобы помочь ему.

Думаете, что пьёте достаточно воды? Проверьте ещё раз: наберётся хотя бы литр, а лучше полтора чистой воды в день? Помните: всё, что не вода — это еда. Чай, кофе, супы не считаются, так что учитывайте только чистую воду.

Вывод

Если чистой воды мало, то начинайте больше пить. А если вы действительно пьёте достаточно воды, и это вам не помогает, то у меня для вас третья ошибка в работе с телом.

Ошибка №3: сесть на жёсткую диету и создать дефицит калорий

Ожидание: «Надо меньше есть, тогда и похудею».

Реальность: Это не просто ошибка, а роковая ошибка! Многие не знают (а некоторые предпочитают не замечать), что среднестатистическая женщина питается совсем не оптимально. Она создаёт иллюзию еды, неосознанно «вегетарианит», а организм в это время запасает воду и жир. Диеты и ограничения — та же ловушка. Вместо стройности они приводят к ещё большим проблемам.

Что значит имитировать питание и неосознанно «вегетарианить»? Это значит есть мало животного белка, налегать на пустые продукты с низкой питательной ценностью, перехватывать на ходу и запивать всё чаёчком с конфетками. Результат? Лишний вес, отёки и постепенное ухудшение здоровья.

А вы начинаете себя ругать, искать в себе изъяны, думать, что что-то не так. Но с вами всё в порядке! Просто нужно разобраться в причине и начать действовать.

Вывод

Строгие диеты не работают в долгосрочной перспективе — в итоге проблема только усугубляется. Вес сначала уходит, но вскоре возвращается с запасом.

Если отёки и лишний вес видно, то проблемы со здоровьем чаще ощущаются. Вялость, слабость, постоянная усталость, тяжёлая и «мутная» голова по утрам, выпадение волос, плохая кожа, перепады настроения, беспокойный сон — всё это сигналы, которые нельзя игнорировать.

Так что со всем этим делать? 3 главных шага

Ещё отличная новость: отёк уходит намного быстрее, чем жир. Если 5-7 кг жира будут уходить несколько месяцев, то отёк может покинуть вас и за несколько недель. А вы получите результат и мотивацию продолжать.

Для этого достаточно трёх шагов: пить, есть и правильно работать с телом — например, через дыхание. И самое главное — начать можно уже сегодня!

Шаг 1. Измените баланс в питании

Сделайте ставку на белки и жиры — они ваши главные союзники в похудении, а вот углеводы — нет.

Важно! Дело не в том, чтобы просто «отобрать» у себя булку и есть ещё меньше. Нужно, наоборот, дать организму больше правильной еды — ведь она не только полезная, но и вкусная!

Много углеводов и мало белка — это верный путь к лишним килограммам и отёкам. Например, вы можете оценивать каждую свою тарелку максимально простым образом. Треть тарелки наполнена белками и жирами? Если да, то отлично, первый шаг сделан.

Говоря о белках, мы в первую очередь имеем в виду животные: мясо, рыбу, субпродукты, яйца. А как насчёт жиров? Чаще всего они уже есть в белковых продуктах, но важно не забывать и о маслах. Сливочное, оливковое, кокосовое — все они полезны и точно не помешают вашей фигуре.

Забудьте миф: «Жирная еда делает меня толще». На самом деле, правильные жиры — это благо для ваших сосудов, кожи, нервной системы и даже талии. Полезные жиры не откладываются на боках — они помогают организму работать лучше.

А вот молочные продукты я настоятельно советую исключить хотя бы на 5–6 недель. Вы удивитесь, как быстро очистится кожа, уйдёт второй подбородок, талия станет тоньше, а живот — меньше.

Шаг 2. Следите за количеством и качеством воды

Купите себе термокружку или термос, чтобы вода всегда была под рукой. Если вы не пьёте — вы отекаете. Это аксиома. Организм запасает воду, когда ему её не хватает.

Ориентируйтесь на 1,5 литра чистой воды в день. Вода должны быть тёплой, не холоднее вас самих (можно даже горячую). А вот холодная вода — это не то, что вам нужно. Почему? Представьте, что на вас внезапно вылили ушат холодной воды. Будет ли вам комфортно? Уверены, что нет. Так и вашему организму намного комфортнее тёплая вода.

Шаг 3. Работайте с телом

Смысл не в том, чтобы изнурять себя тренировками, а в том, чтобы совершать целевые действия. Целевые — это те, что направлены именно на разгон отёков и сжигание жиров.

Например, вы знали, что жиры «горят» благодаря правильному дыханию? Или что ключевая точка в теле, зажим в которой провоцирует отёки, тоже связана с дыханием? Работа с грудной диафрагмой, которая влияет на дыхание и застои, плюс дыхательные техники — это простой шаг, который можно делать прямо дома.

Ещё очень важно прогонять лимфу с помощью специальных мягких техник, правильно работать с мышцами живота и ягодичной зоной. Но об этом стоит рассказать в отдельной статье.

Фото: Shutterstock