По-научному: адаптогены — новые БАД

Анна Сологуб

Биолог

Вчера — БАД, сегодня — адаптогены. Волна разоблачений ударила по популярности биологически активных добавок. Теперь рекламируют, но осторожно. С большей охотой советуют волшебные таблетки нового поколения — адаптогены. Но так ли сильно они отличаются?

Что это такое

Адаптогены — вещества натурального или синтетического происхождения. Они повышают устойчивость организма к стрессу различной природы: физической, химической и биологической. Такие препараты называют тониками: с их помощью организм вырабатывает больше энергии. Быстрее, выше, сильнее.

Но главный вопрос все же остается. Вы поняли механизм работы адаптогенов? Я — нет. Доказательная медицина тоже: адаптогены считаются недостаточно изученными и приравниваются к биологически активным добавкам.

С точки зрения науки, адаптогены — слияние БАД и ноотропов. Со стороны БАД только недоказанная эффективность, неизвестный механизм действия и размытые обещания. Со стороны ноотропов — обещание высокой работоспособности за короткий срок.

Популярные адаптогены

Женьшень — растительный адаптоген. Влияет на выносливость и производительность. Правда, испытания этого не подтвердили.

Эхинацея — растительный борец за иммунитет при профилактике простуды. В исследованиях доказано, что эффекта от эхинацеи во время лечения ОРВИ нет. Впрочем, медицина еще не придумала препарата, который смог бы заранее противостоять биологическому стрессу, вызываемому вирусами и бактериями.

Элеутерококк — растительный адаптоген, который используется для улучшения спортивных достижений. Дает энергию только на словах: эффект от приема элеутерококка также не подтверждается научными исследованиями.

Трекрезан, он же оксиэтиламмония метилфеноксиацетат — синтетический адаптоген. Вещество с адаптогенным действием для космонавтов и спортсменов. Клинические исследования не проводились.

Чем заменить

Чтобы защитить организм от стресса, не обязательно пить волшебные таблетки. Лучшие адаптогены — это:

• Сон. Ложиться и вставать в одно время. Проветривать помещение перед сном. Не обниматься с телефоном на ночь.
• Правильное питание. Важно питаться разнообразно, соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами. Не забывать о витаминах.
• Физическая активность. Делать зарядку, бегать и плавать. Выбрать подходящий вид спорта.
• Медитация. Проводить время без мыслей. Быть наедине с собой.
• Психотерапия. Устранить психологический стресс.

Важно выполнять эти действия регулярно, и тогда вы увидите эффект. Это непросто. Простой вариант предлагают только продавцы чудо-препаратов. Но, к сожалению, он не работает.

Фото обложки: Yulia Reznikov/gettyimages