ЗОЖ vs РПП: разбор с психологом
Здоровый образ жизни или расстройство пищевого поведения? Иногда грань так тонка, что сложно понять, по какую сторону вы оказались в погоне за стройностью
Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом и не занимайтесь самолечением
ЗОЖ и РПП – что это?
ЗОЖ – это здоровый образ жизни.
РПП — расстройство пищевого поведения, термин, обозначающий совокупность психологических (а иногда и психических) проблем, связанных с навязчивыми мыслями о еде и весе, непринятием своего тела, сменяющими друг друга периодами усиленного контроля над тем, сколько калорий было съедено, а также срывами и перееданиями.
Чем может быть опасно увлечение ЗОЖ
Как известно, благими намерениями выложена дорога в ад, а любое лекарство при неверной дозировке может стать ядом.
Так и здоровый образ жизни (ЗОЖ) изначально постулирующий супер-здоровые установки (умеренное натуральное питание, отказ от курения и алкоголя, внимание к физическим нагрузкам, близкий к естественному режим сна) при неумелом использовании может перерасти в навязчивый контроль калорийности еды, зацикленность на весе, маниакальное следование диетам, – признаки расстройства пищевого поведения (РПП), которое крайне негативно сказывается как на эмоциональном состоянии, так и на качестве жизни в целом.
К тому же, если ваш ЗОЖ перестал быть ЗОЖем и стал напоминать РПП, то такие цели, как подтянутое стройное тело отодвинутся на неопределённый срок: этап контроля (диета, подсчет калорий, усиленные тренировки) при РПП всегда сменяется этапом срыва (переедания, пищевые запои по типу «сгорел сарай, гори и хата», отказ от спорта). Цикл воспроизводит сам себя неограниченное количество раз: после срыва наступает осознание, что на весах привес, а женщина в зеркале выглядит совсем не так, как хотелось бы. Это вызывает чувство вины, самокритику и злость на себя, и запускает этап контроля: снова на диету, снова каждый день тренировки, снова жесткие рамки. Думаю, очевидно, что через некоторое время последует следующий срыв.
Где грань между ЗОЖ и РПП
Я всегда говорю, что РПП начинается там, где появляются ультра-жёсткие рамки плюс там, где вес (или ещё какие-то физические параметры, например, объем талии) становятся аргументом для любви/нелюбви к себе («поправилась – ненавижу себя»).
Про рамки: они могут быть жесткими или гибкими, а ещё их может не быть совсем (это вседозволенность). Так вот ЗОЖ – это всегда гибкая рамка, например:
«Да, я в основном выбираю питаться натуральной едой, стараюсь добавлять в еду побольше клетчатки, не есть много жирного и сладкого, съедать за день свою норму белка, а также соблюдать режим тренировок, который мне комфортен» – тут есть рамка, но она не «железобетонная».
Как только рамка становится ультра-жёсткой, вероятен срыв, а, значит, может запуститься цикл РПП.
Примеры слишком жёстких установок, приводящих к РПП
- мне нельзя шоколад и если я вдруг его съем, то должна отработать его в спортзале
- если я пропущу тренировку – значит у меня нет силы воли
- мне ни в коем случае нельзя есть больше 1000 ккал в день
В целом все эти «мне нельзя», «я должна», «во что бы то ни стало», «мне необходимо» уже говорит о том, что самоотношение построено на контроле, а не на осознанном внимании к своим потребностям. А от любого контроля хочется сбежать, даже если главный контролер — вы сами. Сбежать – это срыв, срыв – это уже серьезная «заявка» на РПП.
Что делать, если ЗОЖ уже перерос в РПП
Признайте существование проблемы. Это сложно, но важно озвучить самой себе, что, кажется, изначально отличная идея придерживаться здорового образа жизни перешла в навязчивый контроль веса и калорийности еды, и стала мешать вам жить вашу счастливую жизнь.
Честно и беспристрастно оцените свои шансы справиться самостоятельно. Обычно с тяжелым РПП я рекомендую сразу обращаться к психологу. Каждый новый виток «диета-срыв» обычно приносит не только дополнительные килограммы, но и новые психологические трудности, снижение самооценки и веры в себя. Чем раньше обратиться к специалисту, тем проще вернуться к норме.
Если вы выбрали справляться самостоятельно, прежде всего выпишите все убеждения и установки, которые являются примерами ваших жёстких рамок. Например «Мне нельзя торты», «Я должна тренироваться по 6 раз в неделю», «Я обязана съедать 100 граммов белка в день» и тому подобное. Такие жёсткие рамки подходят только профессиональным спортсменам на этапе подготовки к соревнованиям: если вы сейчас не относитесь к этой категории, то составьте список всех своих «нельзя», «надо» и «должна». Обычно у моих клиентов получается более 30-ти установок.
Перефразируйте каждую установку так, чтобы рамка снова стала гибкой, и вместо контроля (от которого хочется сбежать в срыв) появилось доверие к себе, опора на свою мотивацию и долгосрочные цели. Например, вместо «мне нельзя торты» получится «я выбираю ограничить сладкую жирную еду, так как хочу быть здоровой и стройной. Если вдруг мне очень захочется попробовать тортик, я могу свериться со своими приоритетами и решить для себя, как мне выгодно действовать».
В следующий раз, когда появится мысль, похожая на жёсткую рамку, вспоминайте альтернативное убеждение, с гибкой рамкой, это будет снижать напряжение и помогать не уйти в тот тотальный контроль, от которого потом хочется сбежать в срыв.
Если что-то пошло не так и вы снова и снова скатываетесь в парадигму жёсткого контроля, значит самостоятельно вы не справляетесь и лучше обратиться к специалисту.
Фото: Envato elements