Как успокоиться и перестать нервничать в стрессовой ситуации
С состоянием сильной тревожности хотя бы раз в жизни сталкивался каждый из нас. Из-за подступающей тревожности людям зачастую становится сложно заниматься привычными делами: работать, общаться с близкими и уделять время себе. Человек, находящийся в тревожном состоянии, может резко реагировать на внешние факторы, становится более раздражительным и уязвимым. В сегодняшней статье мы расскажем о 5 простых способах, которые помогут вам справиться со стрессом и перестать нервничать.
Способ успокоиться 1: переключите внимание
Этот способ идеально подойдет для тех, кто знаком с паническими атаками и внезапными приступами гнева не понаслышке.
Если в какой-то момент вы понимаете, что волна гнева или тревожности захватывает вас, переключение внимания – лучший способ для борьбы с этими неприятными явлениями.
Переключиться можно на что угодно: на погоду за окном, на цвет маникюра вашей коллеги, на выполнение рутинных дел: например, ведение дневника или составление списка продуктов в заметках телефона.
В скором времени вы заметите, что тревога отступила, и вы вернулись в ресурсное состояние.
источник: pexels.com
Способ успокоиться 2: вспомните любимое стихотворение или детскую считалочку
Не знаете, как успокоиться? Попробуйте прочитать свое любимое стихотворение, желательно с выражением и так, как будто вы выступаете перед огромной аудиторией. Если рядом с вами никого нет, можете читать эмоционально и вслух, а если находитесь в коллективе – читайте про себя, ведь не все готовы в данный момент прикоснуться к миру поэзии.
Также вам может помочь обычная детская считалочка. Принцип тот же: ощутили прилив гнева или тревоги, считайте до 10. Вот увидите – стресс снимет как рукой.
Способ успокоиться 3: вступите в контакт с водой
Помойте посуду, приберитесь в доме, примите ванну или просто послушайте звук воды. Это поможет вам успокоиться, расслабиться и настроиться на приятную волну.
Еще один действенный способ – выпить стакан воды. Выпитая вода запускает процесс самореабилитации организма, и все тревожные мысли постепенно уходят.
Способ успокоиться 4: физическая активность
Физические упражнения помогут расслабиться, в первую очередь, вашему телу: приведут мышцы в тонус, избавят от перенапряжения, а еще, как бонус – помогут избавиться от изъянов, если таковые имеются.
Наиболее действенными упражнениями являются:
- ходьба пешком
- плавание
- танцы
- теннис
- бокс
источник: pexels.com
Способ успокоиться 5: вербализация происходящего
Вербализация – это процесс проговаривания эмоций, которые вы испытываете. Первый способ проговаривания – это встреча с друзьями, которые могут поддержать вас, с которыми вы можете поделиться своей проблемой и, если это необходимо, получить ответы на вопросы, которые вас мучают.
Второй способ – это ведение дневника эмоций. В дневник вы можете записывать все свои события за день, отмечать, что вас разозлило или расстроило, и отслеживать свое состояние на протяжении недели, месяца или даже года.
Помните: ни в коем случае нельзя подавлять эмоции, будь они позитивные или наоборот. Подавление эмоций может негативно сказаться на вашем общем самочувствии и привести к болезням. Надеемся, наши советы помогут вам вернуть себе ресурсное состояние и избежать перепадов настроения.
Фото обложки: pexels.com
