Лишний вес: всё дело в еде? Разбор психолога
Существует мнение, что человек — это то, что он ест. Но почему одна и та же пища заставляет одних набирать вес, а других — нет? Что побуждает человека, недовольного лишними килограммами, продолжать переедать или употреблять вредную еду? И действительно ли вес зависит исключительно от того, сколько мы едим?
Информация носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь со специалистом и не занимайтесь самолечением.
Болезненная точка: почему нас волнует тема лишнего веса
Беспокойство женщин по поводу лишнего веса — одна из самых волнующих и болезненных тем современности. Подливают масла в огонь кричащие заголовки вроде: «Похудей за 10 дней без особых усилий» или «Живот исчезнет за сутки». Живот, может быть, и не исчезнет, а вот хорошее настроение — точно.
Медийное пространство навязывает стандарты красоты, провоцирует чувство вины за несоответствие им и создает иллюзию простых путей к «идеальной фигуре». Но лишний вес — это не только вопрос внешности. Он затрагивает эмоциональную сферу, провоцирует тревожность и формирует завышенные требования к себе.
Есть и те, кто принимает себя такими, какие они есть, не фиксируясь на еде или размере одежды. Но эта статья адресована тем, кто чувствует беспокойство по поводу веса, переживает из-за складок на животе или «ушек» на бёдрах, и кому знакомо состояние «подошла к холодильнику, а дальше, как в тумане».
Когда нужно обратиться к врачу
Нельзя не упомянуть, что прибавка в весе может быть связана с нарушениями работы организма: инсулинорезистентностью, гипотиреозом, гормональными сбоями и другими проблемами.
Если вы заметили необъяснимый прирост веса или отёки — стоит обратиться к врачу. Помните, что каждый человек имеет уникальную конституцию тела и по-разному усваивает калории. Именно поэтому два человека, придерживаясь одинаковой диеты и физической активности, могут иметь разный результат.
Почему еда становится важной частью нашей жизни
Количество и качество пищи, безусловно, важны. Но почему, зная о вреде переедания для организма и психики, мы все равно продолжаем переедать? И что на самом деле для нас значит еда, если мы не явно не испытываем голод?
Чтобы ответить на этот вопрос, нужно заглянуть глубже в нашу психологию.
Еда как источник безопасности
Чтобы понять связь между едой и эмоциями, обратимся к периоду младенчества. С самого рождения ребёнок познаёт мир через рот — этот этап, известный как оральная стадия психосексуального развития (0–1,5 года), был описан Зигмундом Фрейдом. В этот период рот становится главной зоной получения удовольствия.
Согласно теории Мелани Кляйн, британского психоаналитика и основателя теории объектных отношений, первое удовлетворение, которое ребенок извлекает из внешнего мира, — это удовлетворение, испытываемое при кормлении. Младенец испытывает приятные ощущения во время сосания материнской груди, а чувства сытости, защищенности и любви в его переживаниях тесно переплетаются между собой. Важно и то, как мать кормит, смотрит и прикасается к ребенку в момент кормления. Получается, еда для младенца — это не просто источник питания, а символический мост к материнской заботе и эмоциональному комфорту.
Если мать нечувствительна к потребностям ребёнка и использует кормление для удовлетворения собственных нужд — например, чтобы быстрее его успокоить или уложить спать — у ребёнка могут возникнуть трудности с установлением связи с матерью и распознаванием своих собственных эмоциональных состояний. Во взрослой жизни это проявляется в виде тяги к еде при внутреннем беспокойстве: человек испытывает эмоциональный дискомфорт и, не осознавая его причины, тянется за «булкой с маслом» — символической заменой материнской груди.
Еда как способ справиться с эмоциями
Потребность в любви легко спутать с потребностью в еде. Шоколад повышает уровень гормонов радости — серотонина и окситоцина. Посмотрите, как часто мы используем слово «сладкий» для выражения любви и нежности: «сладкие сны», «мой сладкий». С детства мы привыкаем к ассоциации сладкого с заботой и любовью.
Исследования показывают, что люди с лишним весом и склонностью к перееданию часто происходят из семей с так называемой «оральной» ориентацией. В таких семьях еда воспринималась как нечто особо ценное, что наделяло её дополнительной эмоциональной значимостью. Родители, не способные дать ребёнку душевное тепло, нередко заменяли его сладостями. При финансовых трудностях они стремились компенсировать нехватку ресурсов обильными застольями, а подавленная сексуальность родителей могла находить выражение через чрезмерное внимание к еде.
Эти сценарии находят отклик в психике ребёнка, и он начинает воспринимать еду не как средство утоления голода, а как заменитель эмоциональной поддержки, тепла и любви.
Еда как способ избежать воспоминаний и переживаний
Еда может помочь справиться с тяжёлыми воспоминаниями или, наоборот, вновь пережить важные моменты жизни. У одной моей пациентки клубничное мороженое ассоциировалось с тёплыми, беззаботными вечерами рядом с мамой. В трудные периоды жизни она обращалась к этому мороженому, чтобы снова ощутить тепло и уют семейного дома.
Иногда еда становится способом избежать тяжёлых мыслей. В состоянии стресса человек может погружаться в своеобразный «транс», бездумно поедая всё, что попадётся под руку. Некоторые женщины описывают это так: «Заглатываю всё подряд и ощущаю вакуум, в котором ничего не существует». Еда при этом помогает заглушить не только болезненные переживания, но и чрезмерно яркие положительные эмоции, которые психике бывает трудно вынести.
Тело как отражение внутренних конфликтов
Когда психика не справляется с переживаниями, в процесс может вовлекаться тело, которое становится своеобразным холстом для самовыражения. Примером являются селфхарм и анорексия — формы смещения внутренней боли вовне.
Озабоченность лишним весом — это тоже способ проекции внутреннего конфликта на внешний объект. Мы верим, что, сбросив лишние килограммы, обретём уверенность, станем более сексуальными и успешными. Но что, если эти стремления — не следствие, а первопричина избыточного веса?
В моей практике был случай, когда одна женщина, глядя в зеркало, видела в своём теле отражение своей матери. У неё были сложные отношения с мамой, и в этом отражении она видела источник своих проблем. Её непринятие собственного тела было вызвано не фигурой, а внутренним конфликтом с образом матери.
Тело и еда как инструменты контроля
Наши привычки в еде и отношение к телу становятся способом управлять тем, что мы не можем контролировать в своей жизни. Чувствуя внутренний хаос, мы стремимся обрети контроль снаружи — контролируем еду, вес или форму тела.
Мы убеждаем себя, что, изменив тело, мы изменим свою жизнь, но реальность такова, что внешние изменения не всегда приводят к внутренней гармонии.
От диет к осознанности: путь к принятию себя
Путь к гармонии с телом лежит не только через диеты или физические нагрузки. Он начинается изнутри — с работы над эмоциональными конфликтами, проекциями и воспоминаниями, которые управляют нашими пищевыми привычками.
Изменения внешности без работы над внутренним состоянием редко приносят удовлетворение. Для настоящих изменений важно начать с принятия себя, своих эмоций и чувств. Когда мы начнем лучше понимать свои потребности, мы сможем отличать настоящий голод от эмоционального и научимся давать себе любовь не через еду, а через осознанность и заботу о своём внутреннем мире.
Фото: Envato elements
